Gên-godi

Gên-godiad cyffredin, gyda chledrau'r dwylo'n wynebu'r frest a chan ddefnyddio gafael agored

Ymarfer hyfforddi gyda phwysau ydy gên-godi. Yn aml gwneir yr ymarfer er mwyn cryfhau'r cyhyrau megis y latissimus dorsi a'r cyhyrau deuben, gyda'r naill yn ymestyn yr ysgwydd a'r llall yn plygu'r elin.

Math o ymarfer tynnu i fyny ydyw lle mae'r ystod o symudiad yn ddibynnol ar leoliad gên y person.