Gên-godi
Jump to navigation
Jump to search
Ymarfer hyfforddi gyda phwysau ydy gên-godi. Yn aml gwneir yr ymarfer er mwyn cryfhau'r cyhyrau megis y latissimus dorsi a'r cyhyrau deuben, gyda'r naill yn ymestyn yr ysgwydd a'r llall yn plygu'r elin.
Math o ymarfer tynnu i fyny ydyw lle mae'r ystod o symudiad yn ddibynnol ar leoliad gên y person.
Cyfeiriadau[golygu | golygu cod y dudalen]
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg goesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes |
| Pectoral (Brest) |
Gwasg fainc • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |