Gwasg fainc
Jump to navigation
Jump to search
Ymarfer ar gyfer rhan uchaf y corff yw gwasg fainc. Wrth gorfflunio defnyddir yr ymarfer hwn er mwyn cryfhau'r cyhyrau'r pectoral, y deltoidau a'r cyhyryn triphen. Er mwyn gwneud gwasg fainc, mae rhywun yn gorwedd ar ei gefn ac yn gostwng pwysau i lefel ei frest, ac yna'n eu gwthio yn ôl i fyny nes bod y breichiau yn syth ond heb gloi'r penelinoedd. Mae'r ymarfer yn canolbwyntio ar ddatblygu'r prif gyhyr pectoralis yn ogystal â chyhyrau eraill gan gynnwys y deltoid blaen, seratws blaen, coracobrachialis, ysgwydd, y trapesiws a'r cyhyryn triphen. Mae'r wasg fainc yn un o dri chodiad gwahanol o fyd codi pŵer ac fe'i defnyddir tra'n hyfforddi gyda phwysau, corfflunio a mathau eraill o hyfforddiant ffitrwydd er mwyn datblygu'r frest.
Cyfeiriadau[golygu | golygu cod y dudalen]
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
---|---|
Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg goesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
Croth y goes | Codiadau croth y goes |
Pectoral (Brest) |
Gwasg fainc • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |