Bore da (ymarfer)
Jump to navigation
Jump to search
Ymarfer codi-pwysau ydy bore da (ymarfer). Mae'r symudiad yn debyg i berson yn moesymgrymu wrth gyfarch rhywun trwy ddweud "Bore da". Mae'r cyhyryn sythu sbinol ar waelod y cefn yn gweithio'n isometraidd er mwyn cadw'r asgwrn cefn mewn safle estynedig tra bod llinyn y gar a chyhyrau'r ffolennau yn gweithio'n isotonigaidd er mwyn ymestyn y glun. Defnyddir cyhyrau eraill wrth sefydlogi'r pwysau ar y cefn a chynnal cydbwysedd.
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg goesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes |
| Pectoral (Brest) |
Gwasg fainc • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |