Cyrlio'r goes
Ymarfer sy'n targedu cyhyrau llinyn y gar ydy cyrlio'r goes. Mae'r ymarfer yn cynnwys plygu gwaelod y goes tua'r ffolennau tra bod pwysau'n gwneud y weithred yn anoddach.
Gellir defnyddio'r celain-godi er mwyn cryfhau llinyn y gar hefyd.
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg coesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes |
| Pectoral (Brest) |
Mainc wthio • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |
