Cyrlio'r goes

Cyrlio'r goes tra'n sefyll

Cyrlio'r goes tra'n gorwedd

Ymarfer sy'n targedu cyhyrau llinyn y gar ydy cyrlio'r goes. Mae'r ymarfer yn cynnwys plygu gwaelod y goes tua'r ffolennau tra bod pwysau'n gwneud y weithred yn anoddach.

Gellir defnyddio'r celain-godi er mwyn cryfhau llinyn y gar hefyd.

Mae'r erthygl hon yn cynnwys term neu dermau sydd efallai wedi eu bathu'n newydd sbon: cyrlio'r goes goes o'r Saesneg "Leg curl". Gallwch helpu trwy safoni'r termau.

v t e Ymarferion hyfforddi cryfder
Cwadriceps (Blaen y coesau)	Cyrcydu Gwasg goesau Rhagwth Codi coes Ymestyniad y goes
Llinyn y gar (Cefn y coesau)	Celaingodi Cyrlio'r goes
Croth y goes	Codiadau croth y goes
Pectoral (Brest)	Gwasg fainc Fflei Fflei peiriant Ymwthiad
Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf)	Rhwyf plygedig Gên-godi Tynnu i lawr Tynnu i fyny Gwar-godiad ysgwyddau
Deltoid	Codiad dymbel blaen Gwrthwasgu llawsefyll Codiad ochrol Gwasg milwrol Gwasg uwchben Rhwyf unionsyth Codiad delt cefn
Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich)	Cyrlio'r cyhyryn deuben
Cyhyryn triphen (cefn y fraich)	Dip Gwthio i lawr Ymestyniad y cyhyryn triphen
Ymarferion abdomen (bol)	Cywasgiad Eistedd-godi Codi coes (bydd unrhyw symudiad cylchdroadol yn defnyddio'r cyhyrau ochrol)
Gwaelod y cefn	Ymestyniad y cefn Celain-godi Bore da Gorymestyn

Cyrlio'r goes

Llywio

Chwilio