Codi coes (ymarfer)

Ymarfer hyfforddi cryfder a ddefnyddir er mwyn cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cluniau yw codi coes.

Mae'r erthygl hon yn cynnwys term neu dermau sydd efallai wedi eu bathu'n newydd sbon: Codi coes o'r Saesneg "Leg raise". Gallwch helpu trwy safoni'r termau.

Eginyn erthygl sydd uchod am godi pwysau neu gorfflunio. Gallwch helpu Wicipedia drwy ychwanegu ato.

v t e Ymarferion hyfforddi cryfder
Cwadriceps (Blaen y coesau)	Cyrcydu Gwasg goesau Rhagwth Codi coes Ymestyniad y goes
Llinyn y gar (Cefn y coesau)	Codiad pwysau marw Cyrlio'r goes
Croth y goes	Codiadau croth y goes
Pectoral (Brest)	Gwasg fainc Fflei Fflei peiriant Ymwthiad
Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf)	Rhwyf plygedig Gên-godi Tynnu i lawr Tynnu i fyny Gwar-godiad ysgwyddau
Deltoid	Codiad dymbel blaen Gwrthwasgu llawsefyll Codiad ochrol Gwasg filwrol Gwasg uwchben Rhwyf unionsyth Codiad delt cefn
Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich)	Cyrlio'r cyhyryn deuben
Cyhyryn triphen (cefn y fraich)	Dip Gwthio i lawr Ymestyniad y cyhyryn triphen
Ymarferion abdomen (bol)	Cywasgiad Eistedd-godi Codi coes (bydd unrhyw symudiad cylchdroadol yn defnyddio'r cyhyrau ochrol)
Gwaelod y cefn	Ymestyniad y cefn Codiad pwysau marw Bore da Gorymestyn