Codi coes (ymarfer)
Jump to navigation
Jump to search
Eginyn erthygl sydd uchod am godi pwysau neu gorfflunio. Gallwch helpu Wicipedia drwy ychwanegu ato.
Ymarfer hyfforddi cryfder a ddefnyddir er mwyn cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cluniau yw codi coes.
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
---|---|
Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg goesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
Croth y goes | Codiadau croth y goes |
Pectoral (Brest) |
Gwasg fainc • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |
