Rhwyf unionsyth

Rhwyf unionsyth yn cael ei berfformio ar beiriant cebl.

Ymarfer hyfforddi gyda phwysau a wneir drwy ddal barbel gyda gafael troslaw a'i godi i fyny'n syth i bont yr ysgwydd ydy rhwyf unionsyth. Ymarfer cyfansawdd ydyw sy'n defnyddio'r trapesiws, y deltoidiaid a'r cyhyryn deuben. Po gulaf yw'r gafael, mwyaf oll y caiff cyhyrau'r traesiws eu hymarfer, yn hytrach na'r deltoidiaid. Gellir defnyddio dymbels, bar cyrlio EZ^[1], neu beiriant cebl yn hytrach na barbel cyffredin.

Gweler hefyd[golygu | golygu cod y dudalen]

Mae'r erthygl hon yn cynnwys term neu dermau sydd efallai wedi eu bathu'n newydd sbon: Rhwyf unionsyth o'r Saesneg "Upright row". Gallwch helpu trwy safoni'r termau.

Cyfeiriadau[golygu | golygu cod y dudalen]

↑ EZ Bar Exercises.

[1] EZ Bar Exercises.

[1]

v t e Ymarferion hyfforddi cryfder
Cwadriceps (Blaen y coesau)	Cyrcydu Gwasg goesau Rhagwth Codi coes Ymestyniad y goes
Llinyn y gar (Cefn y coesau)	Celaingodi Cyrlio'r goes
Croth y goes	Codiadau croth y goes
Pectoral (Brest)	Gwasg fainc Fflei Fflei peiriant Ymwthiad
Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf)	Rhwyf plygedig Gên-godi Tynnu i lawr Tynnu i fyny Gwar-godiad ysgwyddau
Deltoid	Codiad dymbel blaen Gwrthwasgu llawsefyll Codiad ochrol Gwasg milwrol Gwasg uwchben Rhwyf unionsyth Codiad delt cefn
Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich)	Cyrlio'r cyhyryn deuben
Cyhyryn triphen (cefn y fraich)	Dip Gwthio i lawr Ymestyniad y cyhyryn triphen
Ymarferion abdomen (bol)	Cywasgiad Eistedd-godi Codi coes (bydd unrhyw symudiad cylchdroadol yn defnyddio'r cyhyrau ochrol)
Gwaelod y cefn	Ymestyniad y cefn Celain-godi Bore da Gorymestyn

Rhwyf unionsyth

Gweler hefyd[golygu | golygu cod y dudalen]

Cyfeiriadau[golygu | golygu cod y dudalen]

Llywio