Rhwyf unionsyth
Jump to navigation
Jump to search
Ymarfer hyfforddi gyda phwysau a wneir drwy ddal barbel gyda gafael troslaw a'i godi i fyny'n syth i bont yr ysgwydd ydy rhwyf unionsyth. Ymarfer cyfansawdd ydyw sy'n defnyddio'r trapesiws, y deltoidiaid a'r cyhyryn deuben. Po gulaf yw'r gafael, mwyaf oll y caiff cyhyrau'r traesiws eu hymarfer, yn hytrach na'r deltoidiaid. Gellir defnyddio dymbels, bar cyrlio EZ[1], neu beiriant cebl yn hytrach na barbel cyffredin.
Gweler hefyd[golygu | golygu cod y dudalen]
Cyfeiriadau[golygu | golygu cod y dudalen]
Ymarferion hyfforddi cryfder |
|
|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg goesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes |
| Pectoral (Brest) |
Gwasg fainc • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |