Cyrlio'r cyhyryn deuben
Mae cyrlio'r cyhyryn deuben yn medru bod yn unrhyw fath o ymarferion hyfforddi gyda phwysau sy'n targedu cyhyryn deuben brachii er mwyn datblygu un neu fwy o'r priodweddau canlynol:
- maint
- diffiniad
- cryfder
- dygnwch
- pŵer
Gellir cyrlio'r cyhyryn deuben gan ddefnyddio unrhyw un o'r ymarferion canlynol:
- Dymbel(au)
- Barbel
- Bar E-Z (a adwaenir hefyd fel y "Bar plygedig")
- Peiriant cebl
- Peiriant cyrlio'r cyhyryn deuben
- Offer Nautilus cam
- Mainc y pregethwr
- Mainc cymwysadwy
|
|
|
|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg coesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes |
| Pectoral (Brest) |
Mainc wthio • Fflei • Fflei peiriant • Ymwthiad |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn |
