Paschimottanasana
 | |
| Enghraifft o'r canlynol | asana  |
|---|---|
| Math | asanas eistedd, ioga Hatha |
 Ffeiliau perthnasol ar Gomin Wicimedia | |
Asana o fewn ymarferion ioga yw Pashchimottanasana (Sansgrit: पश्चिमोत्तानासन; IAST: paścimottānāsana), bathiad Cymraeg: Eistedd a Phlygu Mlaen.[1] Mae'n hen osgo, ac fe'i ceir o fewn ioga hatha ac mewn ioga modern fel ymarfer corff heddiw.[2] Caiff ei ystyried yn asana eistedd.
Geirdarddiad[golygu | golygu cod]
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit paschima (पश्चिम, paścima) sy'n golygu yn y cyswllt yma "cefn y corff";[3] uttana (उत्तान, uttāna) sy'n golygu "ymestyn dwys" neu "sythu";[4] ac asana (आसन, āsana) sy'n golygu "osgo" neu "siap y corff" [5]
Disgrifir yr ystum yn Ioga Hatha Pradipika o'r 15g, pennod 1, adnodau 28-29.
Disgrifiad[golygu | golygu cod]
Mae'r ystum yn dilyn y Dandasana (Y Ffon) trwy blygu ymlaen o'r cluniau heb straenio, a gafael yn y traed neu waelod y coesau. Gellir gosod strap o amgylch y traed a'i ddal yn y dwylo os yw'r cefn yn anystwyth. Gellir gorffwys y pen ar flanced wedi'i blygu neu ei godi ar stôl fach os oes angen.[6][7]
Dylai pobl sy'n cael anhawster plygu eu cefnau fod yn ofalus wrth berfformio'r asana hwn.[8]
Amrywiadau[golygu | golygu cod]
Mae Urdhva Mukha Paschimottanasana, a elwir hefyd yn Ubhaya Padangusthasana, yn ffurf gydbwyso o'r asana yma, lle mae'r coesau a'r dwylo'n pwyntio i fyny.[9][10]
Parivritta Paschimottanasana yw ffurf wrthdro yr ystum; yma, mae'r corff wedi'i droelli i un ochr a'r dwylo'n cael eu gwrthdroi, fel os yw'r corff yn cael ei droi i'r chwith, bod y llaw dde yn gafael yn y droed chwith, mae'r penelin dde dros y pen-glin chwith, a'r llaw chwith yn gafael yn y droed dde.[11]
Mae gan Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana un goes wedi'i phlygu fel yn Virasana.[10]
Mae gan Ardha Baddha Padma Paschimottanasana [12] un goes wedi'i chroesi dros y llall fel yn Padmasana.[13]
Gweler hefyd[golygu | golygu cod]
- Uttanasana, tro sefyll ymlaen
- Rhestr o safleoedd ioga
Cyfeiriadau[golygu | golygu cod]
- ↑ "Yoga Journal - Seated Forward Bend". Cyrchwyd 2011-04-10.
- ↑ "Asanas - Forward Bending Poses". About Yoga. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2010-12-16. Cyrchwyd 2011-06-25.
- ↑ Lark, Liz (15 Mawrth 2008). 1,001 Pearls of Yoga Wisdom: Take Your Practice Beyond the Mat. Chronicle Books. t. 265. ISBN 978-0-8118-6358-2. Cyrchwyd 25 Mehefin 2011.
- ↑ "Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2011-04-13. Cyrchwyd 2011-04-10.
- ↑ Sinha, S. C. (1 Mehefin 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. t. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ↑ Iyengar 1991, tt. 166-170.
- ↑ Mehta 1990.
- ↑ Kapadia, Praveen (2002). Yoga Simplified (arg. 1st). Hyderabad, India: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. tt. 124–125.
- ↑ "Urdhva-Mukha Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Cyrchwyd 8 Chwefror 2019.
- ↑ 10.0 10.1 Iyengar 1991.
- ↑ Iyengar 1991, tt. 170-173.
- ↑ "Ardha Baddha Padma Paschimottanasana". Yoga Vastu. October 2020.
- ↑ Iyengar 1991, tt. 153-156.
Llyfryddiaeth[golygu | golygu cod]
- Iyengar, B. K. S. (1991) [1966]. Light On Yoga. Thorsons. tt. 166–170. ISBN 978-1855381667.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. ISBN 978-0863184208.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 Awst 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.