Rhagwth (ymarfer)
Oddi ar Wicipedia
Ymarfer hyfforddi gyda phwysau a ddefnyddir i gryfhau cyhyrau'r cwadriceps, cyhyr y ffolen a'r cyhyrau sy'n creu llinynnau y gar, y semitendinosus, y semimembranosus, a'r biceps femoris ydy rhagwth. Mae rhagwth hir yn gweithio ar gyhyr y ffolen tra bod rhagwth byr yn pwysleisio'r cwadriceps.
|
|
||
|---|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg coesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |  |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes | |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes | |
| Pectoral (Brest) |
Mainc wthio • Fflei • Fflei peiriant • Byrfraich/Gwrthwasgu | |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau | |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn | |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben | |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn | |
