Mainc wthio
Oddi ar Wicipedia
Ymarfer ar gyfer rhan uchaf y corff yw mainc wthio. Pan yn corfflunio defnyddir yr ymarfer hwn er mwyn cryfhau'r cyhyrau'r pectoral, au a'r cyhyryn triphen. Pan mae ar ei gefn neu ei chefn. mae'r person sy'n gwneud y mainc wthio yn gostwng pwysau i lefel eu brest, ac yna'n ei wthio yn ôl i fyny nes fod y breichiau'n syth ond heb gloi'r peneliniau. Mae'r ymarfer yn canolbwyntio ar ddatblygu'r prif gyhyr pectoralis yn ogystal â chyhyrau eraill gan gynnwys y deltoid blaen, seratws blaen, coracobrachialis, ysgwydd, y trapesiws, a'r cyhyryn triphen. Mae'r mainc wthio yn un o dri codiad gwahanol o fyd codi pŵer ac fe'i ddefnyddir tra'n hyfforddi gyda phwysau, corfflunio, a mathau eraill o hyfforddiant ffitrwydd er mwyn datblygu'r frest.
Cyfeiriadau [golygu]
|
|
||
|---|---|---|
| Cwadriceps (Blaen y coesau) |
Cyrcydu • Gwasg coesau • Rhagwth • Codi coes • Ymestyniad y goes |  |
| Llinyn y gar (Cefn y coesau) |
Celaingodi • Cyrlio'r goes | |
| Croth y goes | Codiadau croth y goes | |
| Pectoral (Brest) |
Mainc wthio • Fflei • Fflei peiriant • Byrfraich/Gwrthwasgu | |
| Lats a cyhyr trapesiws (cefn uchaf) |
Rhwyf plygedig • Gên-godi • Tynnu i lawr • Tynnu i fyny • Gwar-godiad ysgwyddau | |
| Deltoid | Codiad dymbel blaen • Gwrthwasgu llawsefyll • Codiad ochrol • Gwasg milwrol • Gwasg uwchben • Rhwyf unionsyth • Codiad delt cefn | |
| Cyhyryn deuben (tu blaen y fraich) |
Cyrlio'r cyhyryn deuben | |
| Cyhyryn triphen (cefn y fraich) |
Ymestyniad y cefn • Celain-godi • Bore da • Gorymestyn | |
